Wyda<\/title><style>body{margin:0;padding:18px;background:#eee7d9;font-family:Georgia,serif}<\/style>\n<div class=\"wyda\">\n<style>\n.wyda{\n --wy-moos:#4f6f52; --wy-moos-tief:#2f4434; --wy-gold:#bfa24f;\n --wy-gold-hell:#e6cf8d; --wy-creme:#faf4e6; --wy-perg:#fffdf8;\n --wy-rand:#e3d7bd; --wy-tinte:#33402f; --wy-leise:#5f6f5c;\n --wy-zier:\"Cormorant Garamond\",Garamond,serif;\n font-family:Lora,Georgia,serif;color:var(--wy-tinte);line-height:1.65}\n\n.wyda h2{font-family:var(--wy-zier);font-size:1.7rem;font-weight:600;\n color:var(--wy-moos-tief);margin:0 0 10px;line-height:1.25}\n.wyda h3{font-family:var(--wy-zier);font-size:1.24rem;font-weight:600;\n color:var(--wy-moos-tief);margin:0 0 6px}\n.wyda p{margin:0 0 12px}\n\n.wy-kasten{\n background:var(--wy-creme);border:1px solid var(--wy-rand);\n border-radius:16px;padding:22px 24px;margin:0 0 18px}\n.wy-karte{\n background:var(--wy-perg);border:1px solid var(--wy-rand);\n border-radius:14px;padding:16px 18px}\n\n.wy-reihe{display:grid;gap:14px;\n grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(230px,1fr))}\n\n\/* Die Zeichnungen: klein in der Reihe, gro\u00df beim Draufzeigen.\n\n Das gro\u00dfe Bild h\u00e4ngt schon im Dokument und ist nur durchsichtig -\n ein Kasten, der erst beim Zeigen gebaut wird, m\u00fcsste sich um\n Fensterr\u00e4nder k\u00fcmmern. Es f\u00e4ngt keine Mausereignisse ab, sonst\n verdeckte es die Zeile, sobald es erscheint. *\/\n.wy-bild{position:relative;display:block;width:120px;margin:0 auto 10px}\n.wy-bild svg{display:block;width:100%;height:auto}\n.wy-lupe{\n position:absolute;z-index:40;left:50%;top:0;\n transform:translate(-50%,-6px) scale(.96);\n width:300px;max-width:none;padding:10px;\n background:var(--wy-perg);border:1px solid var(--wy-gold);\n border-radius:14px;box-shadow:0 20px 46px -18px rgba(0,0,0,.5);\n opacity:0;pointer-events:none;\n transition:opacity .16s ease,transform .16s ease}\n.wy-bild:hover .wy-lupe,.wy-bild:focus .wy-lupe,\n.wy-bild:focus-within .wy-lupe{opacity:1;transform:translate(-50%,-6px) scale(1)}\n.wy-bild:focus{outline:2px solid var(--wy-gold-hell);outline-offset:4px;\n border-radius:8px}\n@media (prefers-reduced-motion:reduce){ .wy-lupe{transition:none} }\n\n\/* --- Die Bewegung ------------------------------------------------\n\n Gedreht wird um die Schulter, nicht um die Bildmitte - darum\n transform-box:view-box und ein ausdr\u00fccklicher Drehpunkt. Ohne das\n wandert der Arm quer durchs Bild.\n\n Sechs Sekunden f\u00fcr einen Durchgang: Wyda ist langsam, und eine\n Figur, die hastet, zeigt das Gegenteil von dem, was sie soll. *\/\n.wy-fig *{transform-box:view-box}\n.wy-fig .arm-l,.wy-fig .arm-r,.wy-fig .rumpf{\n animation-duration:6s;animation-iteration-count:infinite;\n animation-timing-function:cubic-bezier(.45,0,.55,1)}\n\n\/* \u00dcbung 1: Arme von unten auf Schulterh\u00f6he und zur\u00fcck. *\/\n.wy-eins .arm-l{transform-origin:58px 64px;animation-name:wy-heben-l}\n.wy-eins .arm-r{transform-origin:102px 64px;animation-name:wy-heben-r}\n@keyframes wy-heben-l{\n 0%,8% {transform:rotate(72deg)}\n 38%,58% {transform:rotate(0deg)}\n 92%,100%{transform:rotate(72deg)} }\n@keyframes wy-heben-r{\n 0%,8% {transform:rotate(-72deg)}\n 38%,58% {transform:rotate(0deg)}\n 92%,100%{transform:rotate(-72deg)} }\n\n\/* \u00dcbung 2: der Oberk\u00f6rper beugt sich zur Erde. *\/\n.wy-zwei .rumpf{transform-origin:80px 112px;animation-name:wy-beugen}\n@keyframes wy-beugen{\n 0%,12% {transform:rotate(0deg)}\n 50%,66% {transform:rotate(52deg)}\n 94%,100%{transform:rotate(0deg)} }\n\n\/* \u00dcbung 3: der Bogen von rechts \u00fcber die Stirn nach links. *\/\n.wy-drei .arm-l{transform-origin:58px 64px;animation-name:wy-bogen}\n.wy-drei .arm-r{transform-origin:102px 64px;animation-name:wy-bogen}\n\/* Die Pfeile geh\u00f6ren zur Erkl\u00e4rung, nicht zur Bewegung - sie bleiben\n stehen, w\u00e4hrend die Figur schwingt. *\/\n.wy-pfeil{fill:none;stroke:#a8863a;stroke-width:3;stroke-linecap:round;\n marker-end:url(#wy-spitze);opacity:.85}\n@keyframes wy-bogen{\n 0% {transform:rotate(58deg)}\n 33% {transform:rotate(0deg)}\n 66% {transform:rotate(-58deg)}\n 100% {transform:rotate(58deg)} }\n\n\/* Ein und Aus, im Takt der Bewegung. *\/\n.wy-atemwort{font-family:var(--wy-zier);font-size:13px;fill:#4f6f52;\n animation-duration:6s;animation-iteration-count:infinite}\n.wy-atemwort.ein{animation-name:wy-wort-ein}\n.wy-atemwort.aus{animation-name:wy-wort-aus}\n@keyframes wy-wort-ein{ 0%,8%{opacity:0} 16%,46%{opacity:1} 54%,100%{opacity:0} }\n@keyframes wy-wort-aus{ 0%,46%{opacity:0} 54%,88%{opacity:1} 96%,100%{opacity:0} }\n\n\/* Wer Bewegung schlecht vertraegt, bekommt keine - aber die Figur\n bleibt in einer Haltung stehen, die etwas zeigt. *\/\n@media (prefers-reduced-motion:reduce){\n .wy-fig .arm-l,.wy-fig .arm-r,.wy-fig .rumpf,.wy-atemwort{\n animation:none}\n .wy-eins .arm-l{transform:rotate(0deg)}\n .wy-eins .arm-r{transform:rotate(0deg)}\n .wy-zwei .rumpf{transform:rotate(40deg)}\n .wy-drei .arm-l,.wy-drei .arm-r{transform:rotate(0deg)}\n .wy-atemwort.ein{opacity:1}\n .wy-atemwort.aus{opacity:0}\n}\n\n\/* Die kleine Figur l\u00e4uft mit, die gro\u00dfe auch - beim Draufzeigen sieht\n man dasselbe, nur gro\u00df genug zum Nachmachen. *\/\n.wy-bild svg{overflow:visible}\n@media (max-width:520px){ .wy-lupe{width:min(78vw,300px)} }\n\n.wy-atem{font-style:italic;color:var(--wy-moos);font-size:.92rem;margin:8px 0 0}\n.wy-stufe{margin:0 0 14px}\n.wy-stufe > b{font-family:var(--wy-zier);font-size:1.1rem;color:var(--wy-moos-tief)}\n.wy-liste{margin:6px 0 0;padding-left:20px}\n.wy-liste li{margin:0 0 3px}\n\/* Sprungziele: Wer \u00fcber einen Verweis hier landet, soll die\n \u00dcberschrift nicht unter der Men\u00fcleiste finden m\u00fcssen. *\/\n.wy-marke{scroll-margin-top:90px}\n\n\/* Ein Verweis im Text sieht aus wie ein Verweis - unterstrichen, in\n der Farbe der \u00dcberschriften. Nichts Blaues, nichts Blinkendes. *\/\n.wy-ref{color:var(--wy-moos-tief);text-decoration:underline;\n text-underline-offset:2px;text-decoration-color:var(--wy-gold)}\n.wy-ref:hover{text-decoration-color:var(--wy-moos-tief)}\n\n\/* Die Laute gro\u00df und ruhig - sie sind der Kern des Abschnitts. *\/\n\/* --- Die K\u00f6pfe zu den Lauten -------------------------------------\n\n Der Mund ist eine Ellipse, die sich \u00f6ffnet und schlie\u00dft. Skaliert\n wird um ihren eigenen Mittelpunkt - sonst wandert sie beim \u00d6ffnen\n das Gesicht hinunter.\n\n Eingeatmet wird still, also ist der Mund zu. Beim Ausatmen geht er\n auf und bleibt offen, solange der Laut dauert. Genau das ist die\n Auskunft: wann wie offen. *\/\n.wy-kopf{display:block;width:96px;margin:0 auto 8px}\n.wy-kopf svg{display:block;width:100%;height:auto}\n.wy-mund{transform-box:fill-box;transform-origin:center;\n animation-duration:6s;animation-iteration-count:infinite;\n animation-timing-function:cubic-bezier(.4,0,.5,1)}\n\n\/* Ah: weit auf, der Kiefer sinkt. *\/\n.wy-mund-ah{animation-name:wy-mund-ah}\n@keyframes wy-mund-ah{\n 0%,40% {transform:scale(1,.12)}\n 52%,86% {transform:scale(1,1)}\n 96%,100%{transform:scale(1,.12)} }\n\n\/* Oh: rund, aber kleiner - die Lippen st\u00fclpen sich vor. *\/\n.wy-mund-oh{animation-name:wy-mund-oh}\n@keyframes wy-mund-oh{\n 0%,40% {transform:scale(.5,.12)}\n 52%,86% {transform:scale(.62,.62)}\n 96%,100%{transform:scale(.5,.12)} }\n\n\/* M: die Lippen bleiben zu. Sichtbar wird nur das Summen. *\/\n.wy-mund-m{animation-name:wy-mund-m}\n@keyframes wy-mund-m{\n 0%,100% {transform:scale(1,.1)} }\n.wy-summen{opacity:0;animation:wy-summen 6s infinite}\n@keyframes wy-summen{\n 0%,44% {opacity:0}\n 56%,84% {opacity:.9}\n 94%,100%{opacity:0} }\n\n@media (prefers-reduced-motion:reduce){\n .wy-mund,.wy-summen{animation:none}\n .wy-mund-ah{transform:scale(1,1)}\n .wy-mund-oh{transform:scale(.62,.62)}\n .wy-mund-m{transform:scale(1,.1)}\n .wy-summen{opacity:.9}\n}\n\n.wy-laut{font-family:var(--wy-zier);font-size:2.4rem;line-height:1;\n color:var(--wy-gold);display:block;margin:0 0 6px}\n\n.wy-quelle{font-size:.82rem;color:var(--wy-leise);margin:14px 0 0}\n.wy-quelle a{color:var(--wy-moos)}\n<\/style>\n<svg width=\"0\" height=\"0\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\"\n style=\"position:absolute\">\n <defs>\n <marker id=\"wy-spitze\" viewBox=\"0 0 10 10\" refX=\"8\" refY=\"5\"\n markerWidth=\"6\" markerHeight=\"6\" orient=\"auto-start-reverse\">\n <path d=\"M0 1 L9 5 L0 9 z\" fill=\"#a8863a\"\/>\n <\/marker>\n <\/defs>\n<\/svg>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\">\n\n<div class=\"wyda\">\n <h2>Wyda \u2013 das Bewegungsgut der Druiden<\/h2>\n <p>Wyda wird das <b>Yoga der Kelten<\/b> genannt. \u00dcberliefert ist eine\n Reihe ruhiger Bewegungs\u00fcbungen, die K\u00f6rper, Atem und Aufmerksamkeit\n zusammenbringen \u2013 keine Verrenkungen, sondern langsames Schwingen im\n Stehen. Die Haltungen tragen Namen aus der Natur: B\u00e4r, Pferd, Hase,\n Hirsch \u2013 sie stehen alle in\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-stufen\">den drei Stufen<\/a>.<\/p>\n <p>Anders als beim indischen Yoga geht es nicht darum, eine Stellung zu\n halten, sondern darum, in Bewegung zu bleiben. Etwa drei\u00dfig \u00dcbungen\n sind beschrieben, aufgeteilt in drei Stufen. F\u00fcnfzehn Minuten am Tag\n gen\u00fcgen \u2013 gern drau\u00dfen, auf ebenem Boden, mit ein paar Metern Platz.\n N\u00e4heres unter <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-uebung\">Wie ge\u00fcbt wird<\/a>.<\/p>\n <p>Zum Anfangen stehen weiter unten\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-uebungen\">drei \u00dcbungen<\/a> mit Zeichnung\n und Atemf\u00fchrung. Wer erst wissen will, worauf sie wirken, liest\n vorher \u00fcber <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-kraftfelder\">die drei\n Kraftfelder<\/a> und\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-druidenfaust\">die Druidenfaust<\/a>.<\/p><\/div>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\">\n\n<div class=\"wyda\">\n <h2 id=\"wyda-kraftfelder\" class=\"wy-marke\">Die drei Kraftfelder<\/h2>\n <p>Wyda ordnet den Menschen drei Bereichen zu. Jede \u00dcbung spricht einen\n davon an, und der Aufbau geht von unten nach oben. Zu jedem Feld\n geh\u00f6rt ein <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-laute\">Energielaut<\/a> \u2013\n und je eine der\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-uebungen\">drei \u00dcbungen<\/a>.<\/p><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\" style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(3, minmax(0, 1fr));gap:14px\">\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><span class=\"wy-bild\" tabindex=\"0\">\n <svg viewBox=\"0 0 120 150\" role=\"img\" aria-label=\"Das Vitalfeld liegt im Bauch\">\n <ellipse cx=\"60\" cy=\"88\" rx=\"30\" ry=\"26\" fill=\"#e8f0e4\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"22\" r=\"11\" fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/>\n <path d=\"M60 33 V95 M60 50 L34 68 M60 50 L86 68 M60 95 L44 138 M60 95 L76 138\"\n fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"88\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\"\/>\n <\/svg>\n <span class=\"wy-lupe\">\n <svg viewBox=\"0 0 120 150\" role=\"img\" aria-label=\"Das Vitalfeld, gro\u00df\">\n <ellipse cx=\"60\" cy=\"88\" rx=\"30\" ry=\"26\" fill=\"#e8f0e4\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"22\" r=\"11\" fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/>\n <path d=\"M60 33 V95 M60 50 L34 68 M60 50 L86 68 M60 95 L44 138 M60 95 L76 138\"\n fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"88\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\"\/>\n <\/svg>\n <\/span>\n <\/span>\n <h3 id=\"wyda-vitalfeld\" class=\"wy-marke\">Vitalfeld<\/h3>\n <p>Bauch und Unterleib. Das Feld der Lebenskraft \u2013 Verdauung,\n Kreislauf, Schlaf. Hier f\u00e4ngt jede \u00dcbungsreihe an.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Laut <b>Ah<\/b> \u00b7 \u00dcbung\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-kraft-der-natur\">Die Kraft der Natur\n in mir<\/a><\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><span class=\"wy-bild\" tabindex=\"0\">\n <svg viewBox=\"0 0 120 150\" role=\"img\" aria-label=\"Das Gef\u00fchlsfeld liegt in der Brust\">\n <ellipse cx=\"60\" cy=\"58\" rx=\"28\" ry=\"22\" fill=\"#f0e6e4\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"22\" r=\"11\" fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/>\n <path d=\"M60 33 V95 M60 50 L34 68 M60 50 L86 68 M60 95 L44 138 M60 95 L76 138\"\n fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"58\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\"\/>\n <\/svg>\n <span class=\"wy-lupe\">\n <svg viewBox=\"0 0 120 150\" role=\"img\" aria-label=\"Das Gef\u00fchlsfeld, gro\u00df\">\n <ellipse cx=\"60\" cy=\"58\" rx=\"28\" ry=\"22\" fill=\"#f0e6e4\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"22\" r=\"11\" fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/>\n <path d=\"M60 33 V95 M60 50 L34 68 M60 50 L86 68 M60 95 L44 138 M60 95 L76 138\"\n fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"58\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\"\/>\n <\/svg>\n <\/span>\n <\/span>\n <h3 id=\"wyda-gefuehlsfeld\" class=\"wy-marke\">Gef\u00fchlsfeld<\/h3>\n <p>Brust und oberer Bauch. Empfinden, Stimmung, das Gesp\u00fcr f\u00fcr\n andere. Was hier eng ist, merkt man am Atem zuerst.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Laut <b>Oh<\/b> \u00b7 \u00dcbung\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-freude-des-lebens\">Die Freude des\n Lebens in mir<\/a><\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><span class=\"wy-bild\" tabindex=\"0\">\n <svg viewBox=\"0 0 120 150\" role=\"img\" aria-label=\"Das Mentalfeld liegt am Kopf\">\n <circle cx=\"60\" cy=\"22\" r=\"24\" fill=\"#e6e9f0\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"22\" r=\"11\" fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/>\n <path d=\"M60 33 V95 M60 50 L34 68 M60 50 L86 68 M60 95 L44 138 M60 95 L76 138\"\n fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"14\" r=\"5\" fill=\"#bfa24f\"\/>\n <\/svg>\n <span class=\"wy-lupe\">\n <svg viewBox=\"0 0 120 150\" role=\"img\" aria-label=\"Das Mentalfeld, gro\u00df\">\n <circle cx=\"60\" cy=\"22\" r=\"24\" fill=\"#e6e9f0\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"22\" r=\"11\" fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/>\n <path d=\"M60 33 V95 M60 50 L34 68 M60 50 L86 68 M60 95 L44 138 M60 95 L76 138\"\n fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"14\" r=\"5\" fill=\"#bfa24f\"\/>\n <\/svg>\n <\/span>\n <\/span>\n <h3 id=\"wyda-mentalfeld\" class=\"wy-marke\">Mentalfeld<\/h3>\n <p>Der Kopf, um die Stirn herum. Denken und Wahrnehmen. Kommt in\n den \u00dcbungen zuletzt dran \u2013 erst der Boden, dann das Dach.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Laut <b>M<\/b> \u00b7 \u00dcbung\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-freiheit-der-stille\">Die Freiheit der\n Stille in mir<\/a><\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\">\n\n<div class=\"wyda\">\n <h2 id=\"wyda-druidenfaust\" class=\"wy-marke\">Die Druidenfaust<\/h2><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\">\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><span class=\"wy-bild\" tabindex=\"0\" style=\"width:130px;margin:0\">\n <svg viewBox=\"0 0 140 110\" role=\"img\" aria-label=\"Zwei F\u00e4uste, die Daumenkuppen ber\u00fchren sich\">\n <rect x=\"16\" y=\"34\" width=\"46\" height=\"42\" rx=\"14\" fill=\"#f3ead6\"\n stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/>\n <rect x=\"78\" y=\"34\" width=\"46\" height=\"42\" rx=\"14\" fill=\"#f3ead6\"\n stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/>\n <path d=\"M30 46 h20 M30 55 h20 M30 64 h20 M90 46 h20 M90 55 h20 M90 64 h20\"\n stroke=\"#c9bfa2\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n <path d=\"M62 40 q8 -12 16 0\" fill=\"none\" stroke=\"#bfa24f\" stroke-width=\"4\"\n stroke-linecap=\"round\"\/>\n <circle cx=\"70\" cy=\"34\" r=\"4\" fill=\"#bfa24f\"\/>\n <\/svg>\n <span class=\"wy-lupe\">\n <svg viewBox=\"0 0 140 110\" role=\"img\" aria-label=\"Die Druidenfaust, gro\u00df\">\n <rect x=\"16\" y=\"34\" width=\"46\" height=\"42\" rx=\"14\" fill=\"#f3ead6\"\n stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/>\n <rect x=\"78\" y=\"34\" width=\"46\" height=\"42\" rx=\"14\" fill=\"#f3ead6\"\n stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/>\n <path d=\"M30 46 h20 M30 55 h20 M30 64 h20 M90 46 h20 M90 55 h20 M90 64 h20\"\n stroke=\"#c9bfa2\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n <path d=\"M62 40 q8 -12 16 0\" fill=\"none\" stroke=\"#bfa24f\" stroke-width=\"4\"\n stroke-linecap=\"round\"\/>\n <circle cx=\"70\" cy=\"34\" r=\"4\" fill=\"#bfa24f\"\/>\n <\/svg>\n <\/span>\n <\/span>\n <div>\n <p>Die Handhaltung, die in vielen \u00dcbungen wiederkehrt: Beide H\u00e4nde\n zur lockeren Faust schlie\u00dfen, die Fingerkn\u00f6chel aneinanderlegen,\n die Daumenkuppen ber\u00fchren sich oben. Nicht pressen \u2013 die F\u00e4uste\n bleiben weich.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Sie steht am Anfang und am Ende vieler \u00dcbungen und\n markiert den Punkt, an dem die Bewegung zur Ruhe kommt.<\/p>\n <\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\">\n\n<div class=\"wyda\">\n <h2 id=\"wyda-laute\" class=\"wy-marke\">Die Energielaute<\/h2>\n <p>Das ist der Punkt, an dem Wyda sich am deutlichsten vom indischen\n Yoga unterscheidet: Zur Bewegung geh\u00f6rt ein <b>Laut<\/b>. Er wird\n nicht gesungen, sondern beim Ausatmen gesummt oder ausgehaucht, so\n lange der Atem tr\u00e4gt. Jedes der drei\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-kraftfelder\">Kraftfelder<\/a> hat seinen\n eigenen.<\/p><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\" style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(3, minmax(0, 1fr));gap:14px\">\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><span class=\"wy-kopf\" aria-hidden=\"true\"><svg viewBox=\"0 0 120 130\" role=\"img\" aria-label=\"Kopf mit weit ge\u00f6ffnetem Mund f\u00fcr den Laut Ah\"><g fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"4\" stroke-linejoin=\"round\" stroke-linecap=\"round\"><ellipse cx=\"60\" cy=\"62\" rx=\"38\" ry=\"44\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M22 58 q-8 6 0 14\"\/><path d=\"M98 58 q8 6 0 14\"\/><path d=\"M44 54 h10\"\/><path d=\"M66 54 h10\"\/><path d=\"M60 62 v10 q0 4 5 4\"\/><\/g><ellipse class=\"wy-mund wy-mund-ah\" cx=\"60\" cy=\"88\" rx=\"15\" ry=\"13\" fill=\"#8a4a3a\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><\/svg><\/span>\n <span class=\"wy-laut\">Ah<\/span>\n <h3>zum <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-vitalfeld\">Vitalfeld<\/a><\/h3>\n <p><b>Mund weit auf<\/b>, der Kiefer sinkt von selbst \u2013 etwa zwei\n Finger breit zwischen den Z\u00e4hnen. Die Zunge liegt flach unten.\n Der Ton ist tief und offen; man sp\u00fcrt ihn unterhalb des Nabels.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Einatmen still durch die Nase, beim Ausatmen den\n Laut halten, solange er ruhig tr\u00e4gt. Drei bis neun Atemz\u00fcge.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><span class=\"wy-kopf\" aria-hidden=\"true\"><svg viewBox=\"0 0 120 130\" role=\"img\" aria-label=\"Kopf mit rund gest\u00fclpten Lippen f\u00fcr den Laut Oh\"><g fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"4\" stroke-linejoin=\"round\" stroke-linecap=\"round\"><ellipse cx=\"60\" cy=\"62\" rx=\"38\" ry=\"44\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M22 58 q-8 6 0 14\"\/><path d=\"M98 58 q8 6 0 14\"\/><path d=\"M44 54 h10\"\/><path d=\"M66 54 h10\"\/><path d=\"M60 62 v10 q0 4 5 4\"\/><\/g><ellipse class=\"wy-mund wy-mund-oh\" cx=\"60\" cy=\"88\" rx=\"15\" ry=\"13\" fill=\"#8a4a3a\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><\/svg><\/span>\n <span class=\"wy-laut\">Oh<\/span>\n <h3>zum <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-gefuehlsfeld\">Gef\u00fchlsfeld<\/a><\/h3>\n <p><b>Lippen rund nach vorn<\/b>, wie beim Pusten \u2013 die \u00d6ffnung ist\n kleiner als beim Ah, der Kiefer bleibt gel\u00f6st. Der Ton ist h\u00f6her\n und sitzt in der Brust; die Hand darauf sp\u00fcrt ihn mitschwingen.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Einatmen still, beim Ausatmen das Oh. Drei bis\n neun Atemz\u00fcge.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><span class=\"wy-kopf\" aria-hidden=\"true\"><svg viewBox=\"0 0 120 130\" role=\"img\" aria-label=\"Kopf mit geschlossenen Lippen, das Summen schwingt an Nase und Stirn\"><g fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"4\" stroke-linejoin=\"round\" stroke-linecap=\"round\"><ellipse cx=\"60\" cy=\"62\" rx=\"38\" ry=\"44\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M22 58 q-8 6 0 14\"\/><path d=\"M98 58 q8 6 0 14\"\/><path d=\"M44 54 h10\"\/><path d=\"M66 54 h10\"\/><path d=\"M60 62 v10 q0 4 5 4\"\/><\/g><ellipse class=\"wy-mund wy-mund-m\" cx=\"60\" cy=\"88\" rx=\"15\" ry=\"13\" fill=\"#8a4a3a\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><g class=\"wy-summen\" stroke=\"#bfa24f\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\" fill=\"none\"><path d=\"M30 40 q6 -5 12 0\"\/><path d=\"M78 40 q6 -5 12 0\"\/><path d=\"M52 24 q8 -6 16 0\"\/><\/g><\/svg><\/span>\n <span class=\"wy-laut\">M<\/span>\n <h3>zum <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-mentalfeld\">Mentalfeld<\/a><\/h3>\n <p><b>Lippen geschlossen<\/b>, Z\u00e4hne leicht auseinander. Kein Ton\n nach au\u00dfen, sondern ein Summen im Kopf: Es kribbelt an Nase und\n Stirn \u2013 daran merkt man, dass man richtig liegt. Wer die Lippen\n \u00f6ffnet, haucht nur noch.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Einatmen still, beim Ausatmen summen. Drei bis\n neun Atemz\u00fcge.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wyda\"><p class=\"wy-atem\" style=\"margin-top:14px\">Der Laut kommt beim\n <b>Ausatmen<\/b>. Eingeatmet wird still. Wer sich unsicher f\u00fchlt,\n f\u00e4ngt leise an \u2013 die Wirkung h\u00e4ngt nicht an der Lautst\u00e4rke, sondern\n daran, dass man das Summen im K\u00f6rper sp\u00fcrt.<\/p>\n <p class=\"wy-quelle\">Zu der Zuordnung: In der Quelle, aus der sie\n stammt, ist beim <b>M<\/b> noch einmal das Vitalfeld genannt \u2013 dann\n h\u00e4tte ein Feld zwei Laute und eines gar keinen. Hier steht die\n naheliegende Lesart; wer das \u00dcbungsbuch zur Hand hat, pr\u00fcft sie\n dort nach.<\/p><\/div>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\">\n\n<div class=\"wyda\">\n <h2 id=\"wyda-uebungen\" class=\"wy-marke\">Drei \u00dcbungen zum Anfangen<\/h2>\n <p>Alle drei stehen aufrecht, alle drei arbeiten mit dem Atem. Bewegung\n und Atem geh\u00f6ren zusammen: Was sich \u00f6ffnet, geschieht beim Einatmen,\n was sich senkt, beim Ausatmen. Dazu geh\u00f6rt jeweils ein\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-laute\">Energielaut<\/a>.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Fahr mit der Maus \u00fcber eine Zeichnung \u2013 dann wird sie\n gro\u00df. Die Figuren bewegen sich; die Pfeile zeigen, wohin.<\/p><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\" style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(3, minmax(0, 1fr));gap:14px\">\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><span class=\"wy-bild\" tabindex=\"0\"><svg viewBox=\"0 0 160 205\" class=\"wy-fig wy-eins\" role=\"img\" aria-label=\"Breiter Stand, die Arme heben sich zur Seite auf Schulterh\u00f6he\"><g fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><circle cx=\"80\" cy=\"30\" r=\"15\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M80 45 V56\"\/><path d=\"M58 62 Q80 54 102 62 L98 112 Q80 118 62 112 Z\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M66 113 L46 145 L32 172\"\/><path d=\"M24 172 h15\"\/><path d=\"M94 113 L114 145 L128 172\"\/><path d=\"M120 172 h15\"\/><path d=\"M16 178 H144\" stroke=\"#c9bfa2\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/><g class=\"arm-l\"><path d=\"M58 64 L34 64 L14 64\"\/><circle cx=\"14\" cy=\"64\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><\/g><g class=\"arm-r\"><path d=\"M102 64 L126 64 L146 64\"\/><circle cx=\"146\" cy=\"64\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><\/g><\/g><path class=\"wy-pfeil\" d=\"M14 96 Q6 78 12 56\"\/><path class=\"wy-pfeil\" d=\"M146 96 Q154 78 148 56\"\/><text class=\"wy-atemwort ein\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">einatmen<\/text><text class=\"wy-atemwort aus\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">ausatmen<\/text><\/svg><span class=\"wy-lupe\"><svg viewBox=\"0 0 160 205\" class=\"wy-fig wy-eins\" role=\"img\" aria-label=\"Breiter Stand, die Arme heben sich zur Seite auf Schulterh\u00f6he\"><g fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><circle cx=\"80\" cy=\"30\" r=\"15\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M80 45 V56\"\/><path d=\"M58 62 Q80 54 102 62 L98 112 Q80 118 62 112 Z\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M66 113 L46 145 L32 172\"\/><path d=\"M24 172 h15\"\/><path d=\"M94 113 L114 145 L128 172\"\/><path d=\"M120 172 h15\"\/><path d=\"M16 178 H144\" stroke=\"#c9bfa2\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/><g class=\"arm-l\"><path d=\"M58 64 L34 64 L14 64\"\/><circle cx=\"14\" cy=\"64\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><\/g><g class=\"arm-r\"><path d=\"M102 64 L126 64 L146 64\"\/><circle cx=\"146\" cy=\"64\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><\/g><\/g><path class=\"wy-pfeil\" d=\"M14 96 Q6 78 12 56\"\/><path class=\"wy-pfeil\" d=\"M146 96 Q154 78 148 56\"\/><text class=\"wy-atemwort ein\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">einatmen<\/text><text class=\"wy-atemwort aus\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">ausatmen<\/text><\/svg><\/span><\/span>\n <h3 id=\"wyda-kraft-der-natur\" class=\"wy-marke\">Die Kraft der Natur in mir<\/h3>\n <p>Aufrecht stehen, die Arme h\u00e4ngen locker. Beim <b>Einatmen<\/b> die\n Handfl\u00e4chen vor dem K\u00f6rper zusammenf\u00fchren und die Arme bis auf\n Schulterh\u00f6he heben. Beim <b>Ausatmen<\/b> die Arme weit zur Seite\n \u00f6ffnen und dabei die H\u00e4nde zu lockeren F\u00e4usten schlie\u00dfen. Dann die\n F\u00e4uste einatmend zum Nabel f\u00fchren und dort zur Druidenfaust\n zusammenlegen.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Wirkt auf das\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-vitalfeld\">Vitalfeld<\/a>, Laut\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-laute\"><b>Ah<\/b><\/a>. Ein guter\n Anfang, weil sie den Stand ordnet.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><span class=\"wy-bild\" tabindex=\"0\"><svg viewBox=\"0 0 160 205\" class=\"wy-fig wy-zwei\" role=\"img\" aria-label=\"Breiter Stand, der Oberk\u00f6rper beugt sich nach vorn und die H\u00e4nde sinken zur Erde\"><g fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><path d=\"M66 113 L46 145 L32 172\"\/><path d=\"M24 172 h15\"\/><path d=\"M94 113 L114 145 L128 172\"\/><path d=\"M120 172 h15\"\/><path d=\"M16 178 H144\" stroke=\"#c9bfa2\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/><g class=\"rumpf\"><circle cx=\"80\" cy=\"30\" r=\"15\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M80 45 V56\"\/><path d=\"M58 62 Q80 54 102 62 L98 112 Q80 118 62 112 Z\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M58 64 L40 92 L34 122\"\/><circle cx=\"34\" cy=\"122\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><path d=\"M102 64 L120 92 L126 122\"\/><circle cx=\"126\" cy=\"122\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><\/g><\/g><path class=\"wy-pfeil\" d=\"M118 40 Q140 92 116 150\"\/><text class=\"wy-atemwort ein\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">einatmen<\/text><text class=\"wy-atemwort aus\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">ausatmen<\/text><\/svg><span class=\"wy-lupe\"><svg viewBox=\"0 0 160 205\" class=\"wy-fig wy-zwei\" role=\"img\" aria-label=\"Breiter Stand, der Oberk\u00f6rper beugt sich nach vorn und die H\u00e4nde sinken zur Erde\"><g fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><path d=\"M66 113 L46 145 L32 172\"\/><path d=\"M24 172 h15\"\/><path d=\"M94 113 L114 145 L128 172\"\/><path d=\"M120 172 h15\"\/><path d=\"M16 178 H144\" stroke=\"#c9bfa2\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/><g class=\"rumpf\"><circle cx=\"80\" cy=\"30\" r=\"15\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M80 45 V56\"\/><path d=\"M58 62 Q80 54 102 62 L98 112 Q80 118 62 112 Z\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M58 64 L40 92 L34 122\"\/><circle cx=\"34\" cy=\"122\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><path d=\"M102 64 L120 92 L126 122\"\/><circle cx=\"126\" cy=\"122\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><\/g><\/g><path class=\"wy-pfeil\" d=\"M118 40 Q140 92 116 150\"\/><text class=\"wy-atemwort ein\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">einatmen<\/text><text class=\"wy-atemwort aus\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">ausatmen<\/text><\/svg><\/span><\/span>\n <h3 id=\"wyda-freude-des-lebens\" class=\"wy-marke\">Die Freude des Lebens in mir<\/h3>\n <p>Breiter Stand, die F\u00fc\u00dfe deutlich auseinander. Beim <b>Ausatmen<\/b>\n die Druidenfaust vor der Brust bilden. Beim <b>Einatmen<\/b> die\n Arme weit auseinanderspreizen. Beim <b>Ausatmen<\/b> den Oberk\u00f6rper\n beugen und die Handfl\u00e4chen zur Erde f\u00fchren \u2013 und dabei ausatmen,\n was dr\u00fcckt.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Wirkt auf das\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-gefuehlsfeld\">Gef\u00fchlsfeld<\/a>, Laut\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-laute\"><b>Oh<\/b><\/a>. Die Beuge ist\n keine Dehn\u00fcbung; sie darf klein bleiben.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><span class=\"wy-bild\" tabindex=\"0\"><svg viewBox=\"0 0 160 205\" class=\"wy-fig wy-drei\" role=\"img\" aria-label=\"Enger Stand, die H\u00e4nde wandern im Bogen von rechts \u00fcber die Stirn nach links\"><g fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><circle cx=\"80\" cy=\"30\" r=\"15\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M80 45 V56\"\/><path d=\"M58 62 Q80 54 102 62 L98 112 Q80 118 62 112 Z\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M71 113 L66 145 L63 172\"\/><path d=\"M55 172 h15\"\/><path d=\"M89 113 L94 145 L97 172\"\/><path d=\"M89 172 h15\"\/><path d=\"M16 178 H144\" stroke=\"#c9bfa2\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/><g class=\"arm-l\"><path d=\"M58 64 L50 40 L70 20\"\/><\/g><g class=\"arm-r\"><path d=\"M102 64 L110 40 L90 20\"\/><\/g><circle cx=\"80\" cy=\"18\" r=\"8\" fill=\"#bfa24f\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><\/g><path class=\"wy-pfeil\" d=\"M132 62 Q80 -6 28 62\"\/><text class=\"wy-atemwort ein\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">einatmen<\/text><text class=\"wy-atemwort aus\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">ausatmen<\/text><\/svg><span class=\"wy-lupe\"><svg viewBox=\"0 0 160 205\" class=\"wy-fig wy-drei\" role=\"img\" aria-label=\"Enger Stand, die H\u00e4nde wandern im Bogen von rechts \u00fcber die Stirn nach links\"><g fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><circle cx=\"80\" cy=\"30\" r=\"15\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M80 45 V56\"\/><path d=\"M58 62 Q80 54 102 62 L98 112 Q80 118 62 112 Z\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M71 113 L66 145 L63 172\"\/><path d=\"M55 172 h15\"\/><path d=\"M89 113 L94 145 L97 172\"\/><path d=\"M89 172 h15\"\/><path d=\"M16 178 H144\" stroke=\"#c9bfa2\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/><g class=\"arm-l\"><path d=\"M58 64 L50 40 L70 20\"\/><\/g><g class=\"arm-r\"><path d=\"M102 64 L110 40 L90 20\"\/><\/g><circle cx=\"80\" cy=\"18\" r=\"8\" fill=\"#bfa24f\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><\/g><path class=\"wy-pfeil\" d=\"M132 62 Q80 -6 28 62\"\/><text class=\"wy-atemwort ein\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">einatmen<\/text><text class=\"wy-atemwort aus\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">ausatmen<\/text><\/svg><\/span><\/span>\n <h3 id=\"wyda-freiheit-der-stille\" class=\"wy-marke\">Die Freiheit der Stille in mir<\/h3>\n <p>Aufrecht stehen, die F\u00fc\u00dfe nah beieinander, die Arme h\u00e4ngen locker.\n Beim <b>Ausatmen<\/b> die Arme nach rechts f\u00fchren, beim\n <b>Einatmen<\/b> heben und als Druidenfaust vor der Stirn\n zusammenlegen. Beim <b>Ausatmen<\/b> \u00f6ffnen und nach links unten\n sinken lassen. Dreimal zu jeder Seite.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Wirkt auf das\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-mentalfeld\">Mentalfeld<\/a>, Laut\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-laute\"><b>M<\/b><\/a>. Der Bogen soll\n flie\u00dfen, nicht abgesetzt werden.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\">\n\n<div class=\"wyda\">\n <h2 id=\"wyda-stufen\" class=\"wy-marke\">Der Weg in drei Stufen<\/h2>\n <p>Die \u00fcberlieferten \u00dcbungen bauen aufeinander auf. Jede Stufe umfasst\n etwa zehn Wochen; erst wenn die untere tr\u00e4gt, kommt die n\u00e4chste dazu.\n Die Namen stehen hier als Wegweiser \u2013 die Anleitungen dazu finden sich\n im \u00dcbungsbuch, das unten genannt ist.<\/p>\n\n <div class=\"wy-stufe\">\n <b>Erste Stufe \u00b7 St\u00e4rke<\/b>\n <ul class=\"wy-liste\">\n <li>Die Ruhe finden \u00b7 Ersp\u00fcren der drei Kr\u00e4fte<\/li>\n <li>St\u00e4rkung von Vital-, Gef\u00fchls- und Mentalfeld<\/li>\n <li>B\u00e4ren\u00fcbung \u00b7 Pferde\u00fcbung \u00b7 Hasen\u00fcbung \u00b7 Hirsch\u00fcbung<\/li>\n <li>Erste \u00d6ffnung<\/li>\n <\/ul>\n <\/div>\n\n <div class=\"wy-stufe\">\n <b>Zweite Stufe \u00b7 Harmonie<\/b>\n <ul class=\"wy-liste\">\n <li>Die Schwingungen aufnehmen \u00b7 Beruhigung des Geistes<\/li>\n <li>Sammlung auf jedes der drei Felder<\/li>\n <li>Das Durchdringen der Harmonie<\/li>\n <\/ul>\n <\/div>\n\n <div class=\"wy-stufe\">\n <b>Dritte Stufe \u00b7 Vereinigung<\/b>\n <ul class=\"wy-liste\">\n <li>Lenkung der Energie \u00b7 Die Verbindung mit dem Himmel herstellen<\/li>\n <li>Bewegen der Wurzeln \u00b7 Kontrolle der Harmonie<\/li>\n <li>Gro\u00dfe Lenkung: Himmel und Erde verbinden \u00b7 Durchdringen der Natur<\/li>\n <\/ul>\n <\/div><\/div>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\">\n\n<div class=\"wyda\">\n <h2 id=\"wyda-uebung\" class=\"wy-marke\">Wie ge\u00fcbt wird<\/h2><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\" style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(3, minmax(0, 1fr));gap:14px\">\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><h3>F\u00fcnfzehn Minuten<\/h3>\n <p>T\u00e4glich, gern in drei Abschnitten zu f\u00fcnf Minuten. Regelm\u00e4\u00dfig\n schl\u00e4gt lang.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><h3>Drau\u00dfen<\/h3>\n <p>Ein ruhiger Platz mit ein paar Quadratmetern ebenem Boden. Wer\n drinnen \u00fcbt, macht das Fenster auf.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><h3>Langsam<\/h3>\n <p>Kein Dehnen, kein Ziehen. Die Bewegung schwingt, und der Atem gibt\n das Ma\u00df vor \u2013 nicht die Uhr.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wyda\"><p class=\"wy-atem\" style=\"margin-top:14px\">Wyda ist Bewegung und Sammlung,\n keine Heilbehandlung. Wer krank ist oder Beschwerden hat, fragt vorher\n seinen Arzt.<\/p><\/div>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\">\n\n<div class=\"wyda\">\n <h2 id=\"wyda-buch\" class=\"wy-marke\">Zum Weiterlesen<\/h2>\n <p>Ausf\u00fchrlich beschrieben ist Wyda in <b>\u201eWyda \u2013 Die Kraft der Druiden.\n Ein ganzheitlicher Weg zu Gesundheit und Spiritualit\u00e4t. \u00dcbungsbuch“<\/b>\n von Aljoscha A. Schwarz, Ronald P. Schweppe und Wolfgang M. Pfau. Dort\n stehen alle rund drei\u00dfig \u00dcbungen mit Anleitung und Zeichnungen \u2013\n auch die <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-stufen\">B\u00e4ren-, Pferde-, Hasen-\n und Hirsch\u00fcbung<\/a>.<\/p>\n <p>Das Buch ist von 1989 und im Handel vergriffen; antiquarisch ist es\n noch zu bekommen. Wer es sucht, nimmt am besten die\n <b>ISBN 978-3-7626-0375-7<\/b> \u2013 damit findet man es bei jedem\n Antiquariat.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Hier steht mit Absicht kein H\u00e4ndlerlink: Bei einem\n vergriffenen Buch wechseln die Angebote st\u00e4ndig, und ein toter Link\n auf einer Seite sieht schlechter aus als gar keiner.<\/p>\n <p class=\"wy-quelle\">Die Angaben auf dieser Seite stammen aus \u00f6ffentlich\n zug\u00e4nglichen Quellen und sind eigenst\u00e4ndig formuliert; die Zeichnungen\n sind eigens f\u00fcr diese Seite entstanden. Die Anleitungen und\n Abbildungen des \u00dcbungsbuchs sind darin nicht enthalten \u2013 sie geh\u00f6ren\n den Autoren.<\/p><\/div>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wyda<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pgc_sgb_lightbox_settings":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-997","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/997","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=997"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/997\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":998,"href":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/997\/revisions\/998"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=997"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=997"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=997"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

{"id":997,"date":"2026-09-03T21:35:16","date_gmt":"2026-09-03T19:35:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/?p=997"},"modified":"2026-09-03T21:35:16","modified_gmt":"2026-09-03T19:35:16","slug":"wyda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/?p=997","title":{"rendered":"Wyda"},"content":{"rendered":"Wyda<\/title><style>body{margin:0;padding:18px;background:#eee7d9;font-family:Georgia,serif}<\/style>\n<div class=\"wyda\">\n<style>\n.wyda{\n --wy-moos:#4f6f52; --wy-moos-tief:#2f4434; --wy-gold:#bfa24f;\n --wy-gold-hell:#e6cf8d; --wy-creme:#faf4e6; --wy-perg:#fffdf8;\n --wy-rand:#e3d7bd; --wy-tinte:#33402f; --wy-leise:#5f6f5c;\n --wy-zier:\"Cormorant Garamond\",Garamond,serif;\n font-family:Lora,Georgia,serif;color:var(--wy-tinte);line-height:1.65}\n\n.wyda h2{font-family:var(--wy-zier);font-size:1.7rem;font-weight:600;\n color:var(--wy-moos-tief);margin:0 0 10px;line-height:1.25}\n.wyda h3{font-family:var(--wy-zier);font-size:1.24rem;font-weight:600;\n color:var(--wy-moos-tief);margin:0 0 6px}\n.wyda p{margin:0 0 12px}\n\n.wy-kasten{\n background:var(--wy-creme);border:1px solid var(--wy-rand);\n border-radius:16px;padding:22px 24px;margin:0 0 18px}\n.wy-karte{\n background:var(--wy-perg);border:1px solid var(--wy-rand);\n border-radius:14px;padding:16px 18px}\n\n.wy-reihe{display:grid;gap:14px;\n grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(230px,1fr))}\n\n\/* Die Zeichnungen: klein in der Reihe, gro\u00df beim Draufzeigen.\n\n Das gro\u00dfe Bild h\u00e4ngt schon im Dokument und ist nur durchsichtig -\n ein Kasten, der erst beim Zeigen gebaut wird, m\u00fcsste sich um\n Fensterr\u00e4nder k\u00fcmmern. Es f\u00e4ngt keine Mausereignisse ab, sonst\n verdeckte es die Zeile, sobald es erscheint. *\/\n.wy-bild{position:relative;display:block;width:120px;margin:0 auto 10px}\n.wy-bild svg{display:block;width:100%;height:auto}\n.wy-lupe{\n position:absolute;z-index:40;left:50%;top:0;\n transform:translate(-50%,-6px) scale(.96);\n width:300px;max-width:none;padding:10px;\n background:var(--wy-perg);border:1px solid var(--wy-gold);\n border-radius:14px;box-shadow:0 20px 46px -18px rgba(0,0,0,.5);\n opacity:0;pointer-events:none;\n transition:opacity .16s ease,transform .16s ease}\n.wy-bild:hover .wy-lupe,.wy-bild:focus .wy-lupe,\n.wy-bild:focus-within .wy-lupe{opacity:1;transform:translate(-50%,-6px) scale(1)}\n.wy-bild:focus{outline:2px solid var(--wy-gold-hell);outline-offset:4px;\n border-radius:8px}\n@media (prefers-reduced-motion:reduce){ .wy-lupe{transition:none} }\n\n\/* --- Die Bewegung ------------------------------------------------\n\n Gedreht wird um die Schulter, nicht um die Bildmitte - darum\n transform-box:view-box und ein ausdr\u00fccklicher Drehpunkt. Ohne das\n wandert der Arm quer durchs Bild.\n\n Sechs Sekunden f\u00fcr einen Durchgang: Wyda ist langsam, und eine\n Figur, die hastet, zeigt das Gegenteil von dem, was sie soll. *\/\n.wy-fig *{transform-box:view-box}\n.wy-fig .arm-l,.wy-fig .arm-r,.wy-fig .rumpf{\n animation-duration:6s;animation-iteration-count:infinite;\n animation-timing-function:cubic-bezier(.45,0,.55,1)}\n\n\/* \u00dcbung 1: Arme von unten auf Schulterh\u00f6he und zur\u00fcck. *\/\n.wy-eins .arm-l{transform-origin:58px 64px;animation-name:wy-heben-l}\n.wy-eins .arm-r{transform-origin:102px 64px;animation-name:wy-heben-r}\n@keyframes wy-heben-l{\n 0%,8% {transform:rotate(72deg)}\n 38%,58% {transform:rotate(0deg)}\n 92%,100%{transform:rotate(72deg)} }\n@keyframes wy-heben-r{\n 0%,8% {transform:rotate(-72deg)}\n 38%,58% {transform:rotate(0deg)}\n 92%,100%{transform:rotate(-72deg)} }\n\n\/* \u00dcbung 2: der Oberk\u00f6rper beugt sich zur Erde. *\/\n.wy-zwei .rumpf{transform-origin:80px 112px;animation-name:wy-beugen}\n@keyframes wy-beugen{\n 0%,12% {transform:rotate(0deg)}\n 50%,66% {transform:rotate(52deg)}\n 94%,100%{transform:rotate(0deg)} }\n\n\/* \u00dcbung 3: der Bogen von rechts \u00fcber die Stirn nach links. *\/\n.wy-drei .arm-l{transform-origin:58px 64px;animation-name:wy-bogen}\n.wy-drei .arm-r{transform-origin:102px 64px;animation-name:wy-bogen}\n\/* Die Pfeile geh\u00f6ren zur Erkl\u00e4rung, nicht zur Bewegung - sie bleiben\n stehen, w\u00e4hrend die Figur schwingt. *\/\n.wy-pfeil{fill:none;stroke:#a8863a;stroke-width:3;stroke-linecap:round;\n marker-end:url(#wy-spitze);opacity:.85}\n@keyframes wy-bogen{\n 0% {transform:rotate(58deg)}\n 33% {transform:rotate(0deg)}\n 66% {transform:rotate(-58deg)}\n 100% {transform:rotate(58deg)} }\n\n\/* Ein und Aus, im Takt der Bewegung. *\/\n.wy-atemwort{font-family:var(--wy-zier);font-size:13px;fill:#4f6f52;\n animation-duration:6s;animation-iteration-count:infinite}\n.wy-atemwort.ein{animation-name:wy-wort-ein}\n.wy-atemwort.aus{animation-name:wy-wort-aus}\n@keyframes wy-wort-ein{ 0%,8%{opacity:0} 16%,46%{opacity:1} 54%,100%{opacity:0} }\n@keyframes wy-wort-aus{ 0%,46%{opacity:0} 54%,88%{opacity:1} 96%,100%{opacity:0} }\n\n\/* Wer Bewegung schlecht vertraegt, bekommt keine - aber die Figur\n bleibt in einer Haltung stehen, die etwas zeigt. *\/\n@media (prefers-reduced-motion:reduce){\n .wy-fig .arm-l,.wy-fig .arm-r,.wy-fig .rumpf,.wy-atemwort{\n animation:none}\n .wy-eins .arm-l{transform:rotate(0deg)}\n .wy-eins .arm-r{transform:rotate(0deg)}\n .wy-zwei .rumpf{transform:rotate(40deg)}\n .wy-drei .arm-l,.wy-drei .arm-r{transform:rotate(0deg)}\n .wy-atemwort.ein{opacity:1}\n .wy-atemwort.aus{opacity:0}\n}\n\n\/* Die kleine Figur l\u00e4uft mit, die gro\u00dfe auch - beim Draufzeigen sieht\n man dasselbe, nur gro\u00df genug zum Nachmachen. *\/\n.wy-bild svg{overflow:visible}\n@media (max-width:520px){ .wy-lupe{width:min(78vw,300px)} }\n\n.wy-atem{font-style:italic;color:var(--wy-moos);font-size:.92rem;margin:8px 0 0}\n.wy-stufe{margin:0 0 14px}\n.wy-stufe > b{font-family:var(--wy-zier);font-size:1.1rem;color:var(--wy-moos-tief)}\n.wy-liste{margin:6px 0 0;padding-left:20px}\n.wy-liste li{margin:0 0 3px}\n\/* Sprungziele: Wer \u00fcber einen Verweis hier landet, soll die\n \u00dcberschrift nicht unter der Men\u00fcleiste finden m\u00fcssen. *\/\n.wy-marke{scroll-margin-top:90px}\n\n\/* Ein Verweis im Text sieht aus wie ein Verweis - unterstrichen, in\n der Farbe der \u00dcberschriften. Nichts Blaues, nichts Blinkendes. *\/\n.wy-ref{color:var(--wy-moos-tief);text-decoration:underline;\n text-underline-offset:2px;text-decoration-color:var(--wy-gold)}\n.wy-ref:hover{text-decoration-color:var(--wy-moos-tief)}\n\n\/* Die Laute gro\u00df und ruhig - sie sind der Kern des Abschnitts. *\/\n\/* --- Die K\u00f6pfe zu den Lauten -------------------------------------\n\n Der Mund ist eine Ellipse, die sich \u00f6ffnet und schlie\u00dft. Skaliert\n wird um ihren eigenen Mittelpunkt - sonst wandert sie beim \u00d6ffnen\n das Gesicht hinunter.\n\n Eingeatmet wird still, also ist der Mund zu. Beim Ausatmen geht er\n auf und bleibt offen, solange der Laut dauert. Genau das ist die\n Auskunft: wann wie offen. *\/\n.wy-kopf{display:block;width:96px;margin:0 auto 8px}\n.wy-kopf svg{display:block;width:100%;height:auto}\n.wy-mund{transform-box:fill-box;transform-origin:center;\n animation-duration:6s;animation-iteration-count:infinite;\n animation-timing-function:cubic-bezier(.4,0,.5,1)}\n\n\/* Ah: weit auf, der Kiefer sinkt. *\/\n.wy-mund-ah{animation-name:wy-mund-ah}\n@keyframes wy-mund-ah{\n 0%,40% {transform:scale(1,.12)}\n 52%,86% {transform:scale(1,1)}\n 96%,100%{transform:scale(1,.12)} }\n\n\/* Oh: rund, aber kleiner - die Lippen st\u00fclpen sich vor. *\/\n.wy-mund-oh{animation-name:wy-mund-oh}\n@keyframes wy-mund-oh{\n 0%,40% {transform:scale(.5,.12)}\n 52%,86% {transform:scale(.62,.62)}\n 96%,100%{transform:scale(.5,.12)} }\n\n\/* M: die Lippen bleiben zu. Sichtbar wird nur das Summen. *\/\n.wy-mund-m{animation-name:wy-mund-m}\n@keyframes wy-mund-m{\n 0%,100% {transform:scale(1,.1)} }\n.wy-summen{opacity:0;animation:wy-summen 6s infinite}\n@keyframes wy-summen{\n 0%,44% {opacity:0}\n 56%,84% {opacity:.9}\n 94%,100%{opacity:0} }\n\n@media (prefers-reduced-motion:reduce){\n .wy-mund,.wy-summen{animation:none}\n .wy-mund-ah{transform:scale(1,1)}\n .wy-mund-oh{transform:scale(.62,.62)}\n .wy-mund-m{transform:scale(1,.1)}\n .wy-summen{opacity:.9}\n}\n\n.wy-laut{font-family:var(--wy-zier);font-size:2.4rem;line-height:1;\n color:var(--wy-gold);display:block;margin:0 0 6px}\n\n.wy-quelle{font-size:.82rem;color:var(--wy-leise);margin:14px 0 0}\n.wy-quelle a{color:var(--wy-moos)}\n<\/style>\n<svg width=\"0\" height=\"0\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\"\n style=\"position:absolute\">\n <defs>\n <marker id=\"wy-spitze\" viewBox=\"0 0 10 10\" refX=\"8\" refY=\"5\"\n markerWidth=\"6\" markerHeight=\"6\" orient=\"auto-start-reverse\">\n <path d=\"M0 1 L9 5 L0 9 z\" fill=\"#a8863a\"\/>\n <\/marker>\n <\/defs>\n<\/svg>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\">\n\n<div class=\"wyda\">\n <h2>Wyda \u2013 das Bewegungsgut der Druiden<\/h2>\n <p>Wyda wird das <b>Yoga der Kelten<\/b> genannt. \u00dcberliefert ist eine\n Reihe ruhiger Bewegungs\u00fcbungen, die K\u00f6rper, Atem und Aufmerksamkeit\n zusammenbringen \u2013 keine Verrenkungen, sondern langsames Schwingen im\n Stehen. Die Haltungen tragen Namen aus der Natur: B\u00e4r, Pferd, Hase,\n Hirsch \u2013 sie stehen alle in\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-stufen\">den drei Stufen<\/a>.<\/p>\n <p>Anders als beim indischen Yoga geht es nicht darum, eine Stellung zu\n halten, sondern darum, in Bewegung zu bleiben. Etwa drei\u00dfig \u00dcbungen\n sind beschrieben, aufgeteilt in drei Stufen. F\u00fcnfzehn Minuten am Tag\n gen\u00fcgen \u2013 gern drau\u00dfen, auf ebenem Boden, mit ein paar Metern Platz.\n N\u00e4heres unter <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-uebung\">Wie ge\u00fcbt wird<\/a>.<\/p>\n <p>Zum Anfangen stehen weiter unten\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-uebungen\">drei \u00dcbungen<\/a> mit Zeichnung\n und Atemf\u00fchrung. Wer erst wissen will, worauf sie wirken, liest\n vorher \u00fcber <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-kraftfelder\">die drei\n Kraftfelder<\/a> und\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-druidenfaust\">die Druidenfaust<\/a>.<\/p><\/div>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\">\n\n<div class=\"wyda\">\n <h2 id=\"wyda-kraftfelder\" class=\"wy-marke\">Die drei Kraftfelder<\/h2>\n <p>Wyda ordnet den Menschen drei Bereichen zu. Jede \u00dcbung spricht einen\n davon an, und der Aufbau geht von unten nach oben. Zu jedem Feld\n geh\u00f6rt ein <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-laute\">Energielaut<\/a> \u2013\n und je eine der\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-uebungen\">drei \u00dcbungen<\/a>.<\/p><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\" style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(3, minmax(0, 1fr));gap:14px\">\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><span class=\"wy-bild\" tabindex=\"0\">\n <svg viewBox=\"0 0 120 150\" role=\"img\" aria-label=\"Das Vitalfeld liegt im Bauch\">\n <ellipse cx=\"60\" cy=\"88\" rx=\"30\" ry=\"26\" fill=\"#e8f0e4\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"22\" r=\"11\" fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/>\n <path d=\"M60 33 V95 M60 50 L34 68 M60 50 L86 68 M60 95 L44 138 M60 95 L76 138\"\n fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"88\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\"\/>\n <\/svg>\n <span class=\"wy-lupe\">\n <svg viewBox=\"0 0 120 150\" role=\"img\" aria-label=\"Das Vitalfeld, gro\u00df\">\n <ellipse cx=\"60\" cy=\"88\" rx=\"30\" ry=\"26\" fill=\"#e8f0e4\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"22\" r=\"11\" fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/>\n <path d=\"M60 33 V95 M60 50 L34 68 M60 50 L86 68 M60 95 L44 138 M60 95 L76 138\"\n fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"88\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\"\/>\n <\/svg>\n <\/span>\n <\/span>\n <h3 id=\"wyda-vitalfeld\" class=\"wy-marke\">Vitalfeld<\/h3>\n <p>Bauch und Unterleib. Das Feld der Lebenskraft \u2013 Verdauung,\n Kreislauf, Schlaf. Hier f\u00e4ngt jede \u00dcbungsreihe an.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Laut <b>Ah<\/b> \u00b7 \u00dcbung\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-kraft-der-natur\">Die Kraft der Natur\n in mir<\/a><\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><span class=\"wy-bild\" tabindex=\"0\">\n <svg viewBox=\"0 0 120 150\" role=\"img\" aria-label=\"Das Gef\u00fchlsfeld liegt in der Brust\">\n <ellipse cx=\"60\" cy=\"58\" rx=\"28\" ry=\"22\" fill=\"#f0e6e4\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"22\" r=\"11\" fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/>\n <path d=\"M60 33 V95 M60 50 L34 68 M60 50 L86 68 M60 95 L44 138 M60 95 L76 138\"\n fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"58\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\"\/>\n <\/svg>\n <span class=\"wy-lupe\">\n <svg viewBox=\"0 0 120 150\" role=\"img\" aria-label=\"Das Gef\u00fchlsfeld, gro\u00df\">\n <ellipse cx=\"60\" cy=\"58\" rx=\"28\" ry=\"22\" fill=\"#f0e6e4\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"22\" r=\"11\" fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/>\n <path d=\"M60 33 V95 M60 50 L34 68 M60 50 L86 68 M60 95 L44 138 M60 95 L76 138\"\n fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"58\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\"\/>\n <\/svg>\n <\/span>\n <\/span>\n <h3 id=\"wyda-gefuehlsfeld\" class=\"wy-marke\">Gef\u00fchlsfeld<\/h3>\n <p>Brust und oberer Bauch. Empfinden, Stimmung, das Gesp\u00fcr f\u00fcr\n andere. Was hier eng ist, merkt man am Atem zuerst.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Laut <b>Oh<\/b> \u00b7 \u00dcbung\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-freude-des-lebens\">Die Freude des\n Lebens in mir<\/a><\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><span class=\"wy-bild\" tabindex=\"0\">\n <svg viewBox=\"0 0 120 150\" role=\"img\" aria-label=\"Das Mentalfeld liegt am Kopf\">\n <circle cx=\"60\" cy=\"22\" r=\"24\" fill=\"#e6e9f0\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"22\" r=\"11\" fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/>\n <path d=\"M60 33 V95 M60 50 L34 68 M60 50 L86 68 M60 95 L44 138 M60 95 L76 138\"\n fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"14\" r=\"5\" fill=\"#bfa24f\"\/>\n <\/svg>\n <span class=\"wy-lupe\">\n <svg viewBox=\"0 0 120 150\" role=\"img\" aria-label=\"Das Mentalfeld, gro\u00df\">\n <circle cx=\"60\" cy=\"22\" r=\"24\" fill=\"#e6e9f0\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"22\" r=\"11\" fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/>\n <path d=\"M60 33 V95 M60 50 L34 68 M60 50 L86 68 M60 95 L44 138 M60 95 L76 138\"\n fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n <circle cx=\"60\" cy=\"14\" r=\"5\" fill=\"#bfa24f\"\/>\n <\/svg>\n <\/span>\n <\/span>\n <h3 id=\"wyda-mentalfeld\" class=\"wy-marke\">Mentalfeld<\/h3>\n <p>Der Kopf, um die Stirn herum. Denken und Wahrnehmen. Kommt in\n den \u00dcbungen zuletzt dran \u2013 erst der Boden, dann das Dach.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Laut <b>M<\/b> \u00b7 \u00dcbung\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-freiheit-der-stille\">Die Freiheit der\n Stille in mir<\/a><\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\">\n\n<div class=\"wyda\">\n <h2 id=\"wyda-druidenfaust\" class=\"wy-marke\">Die Druidenfaust<\/h2><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\">\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><span class=\"wy-bild\" tabindex=\"0\" style=\"width:130px;margin:0\">\n <svg viewBox=\"0 0 140 110\" role=\"img\" aria-label=\"Zwei F\u00e4uste, die Daumenkuppen ber\u00fchren sich\">\n <rect x=\"16\" y=\"34\" width=\"46\" height=\"42\" rx=\"14\" fill=\"#f3ead6\"\n stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/>\n <rect x=\"78\" y=\"34\" width=\"46\" height=\"42\" rx=\"14\" fill=\"#f3ead6\"\n stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/>\n <path d=\"M30 46 h20 M30 55 h20 M30 64 h20 M90 46 h20 M90 55 h20 M90 64 h20\"\n stroke=\"#c9bfa2\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n <path d=\"M62 40 q8 -12 16 0\" fill=\"none\" stroke=\"#bfa24f\" stroke-width=\"4\"\n stroke-linecap=\"round\"\/>\n <circle cx=\"70\" cy=\"34\" r=\"4\" fill=\"#bfa24f\"\/>\n <\/svg>\n <span class=\"wy-lupe\">\n <svg viewBox=\"0 0 140 110\" role=\"img\" aria-label=\"Die Druidenfaust, gro\u00df\">\n <rect x=\"16\" y=\"34\" width=\"46\" height=\"42\" rx=\"14\" fill=\"#f3ead6\"\n stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/>\n <rect x=\"78\" y=\"34\" width=\"46\" height=\"42\" rx=\"14\" fill=\"#f3ead6\"\n stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/>\n <path d=\"M30 46 h20 M30 55 h20 M30 64 h20 M90 46 h20 M90 55 h20 M90 64 h20\"\n stroke=\"#c9bfa2\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n <path d=\"M62 40 q8 -12 16 0\" fill=\"none\" stroke=\"#bfa24f\" stroke-width=\"4\"\n stroke-linecap=\"round\"\/>\n <circle cx=\"70\" cy=\"34\" r=\"4\" fill=\"#bfa24f\"\/>\n <\/svg>\n <\/span>\n <\/span>\n <div>\n <p>Die Handhaltung, die in vielen \u00dcbungen wiederkehrt: Beide H\u00e4nde\n zur lockeren Faust schlie\u00dfen, die Fingerkn\u00f6chel aneinanderlegen,\n die Daumenkuppen ber\u00fchren sich oben. Nicht pressen \u2013 die F\u00e4uste\n bleiben weich.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Sie steht am Anfang und am Ende vieler \u00dcbungen und\n markiert den Punkt, an dem die Bewegung zur Ruhe kommt.<\/p>\n <\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\">\n\n<div class=\"wyda\">\n <h2 id=\"wyda-laute\" class=\"wy-marke\">Die Energielaute<\/h2>\n <p>Das ist der Punkt, an dem Wyda sich am deutlichsten vom indischen\n Yoga unterscheidet: Zur Bewegung geh\u00f6rt ein <b>Laut<\/b>. Er wird\n nicht gesungen, sondern beim Ausatmen gesummt oder ausgehaucht, so\n lange der Atem tr\u00e4gt. Jedes der drei\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-kraftfelder\">Kraftfelder<\/a> hat seinen\n eigenen.<\/p><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\" style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(3, minmax(0, 1fr));gap:14px\">\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><span class=\"wy-kopf\" aria-hidden=\"true\"><svg viewBox=\"0 0 120 130\" role=\"img\" aria-label=\"Kopf mit weit ge\u00f6ffnetem Mund f\u00fcr den Laut Ah\"><g fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"4\" stroke-linejoin=\"round\" stroke-linecap=\"round\"><ellipse cx=\"60\" cy=\"62\" rx=\"38\" ry=\"44\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M22 58 q-8 6 0 14\"\/><path d=\"M98 58 q8 6 0 14\"\/><path d=\"M44 54 h10\"\/><path d=\"M66 54 h10\"\/><path d=\"M60 62 v10 q0 4 5 4\"\/><\/g><ellipse class=\"wy-mund wy-mund-ah\" cx=\"60\" cy=\"88\" rx=\"15\" ry=\"13\" fill=\"#8a4a3a\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><\/svg><\/span>\n <span class=\"wy-laut\">Ah<\/span>\n <h3>zum <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-vitalfeld\">Vitalfeld<\/a><\/h3>\n <p><b>Mund weit auf<\/b>, der Kiefer sinkt von selbst \u2013 etwa zwei\n Finger breit zwischen den Z\u00e4hnen. Die Zunge liegt flach unten.\n Der Ton ist tief und offen; man sp\u00fcrt ihn unterhalb des Nabels.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Einatmen still durch die Nase, beim Ausatmen den\n Laut halten, solange er ruhig tr\u00e4gt. Drei bis neun Atemz\u00fcge.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><span class=\"wy-kopf\" aria-hidden=\"true\"><svg viewBox=\"0 0 120 130\" role=\"img\" aria-label=\"Kopf mit rund gest\u00fclpten Lippen f\u00fcr den Laut Oh\"><g fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"4\" stroke-linejoin=\"round\" stroke-linecap=\"round\"><ellipse cx=\"60\" cy=\"62\" rx=\"38\" ry=\"44\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M22 58 q-8 6 0 14\"\/><path d=\"M98 58 q8 6 0 14\"\/><path d=\"M44 54 h10\"\/><path d=\"M66 54 h10\"\/><path d=\"M60 62 v10 q0 4 5 4\"\/><\/g><ellipse class=\"wy-mund wy-mund-oh\" cx=\"60\" cy=\"88\" rx=\"15\" ry=\"13\" fill=\"#8a4a3a\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><\/svg><\/span>\n <span class=\"wy-laut\">Oh<\/span>\n <h3>zum <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-gefuehlsfeld\">Gef\u00fchlsfeld<\/a><\/h3>\n <p><b>Lippen rund nach vorn<\/b>, wie beim Pusten \u2013 die \u00d6ffnung ist\n kleiner als beim Ah, der Kiefer bleibt gel\u00f6st. Der Ton ist h\u00f6her\n und sitzt in der Brust; die Hand darauf sp\u00fcrt ihn mitschwingen.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Einatmen still, beim Ausatmen das Oh. Drei bis\n neun Atemz\u00fcge.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><span class=\"wy-kopf\" aria-hidden=\"true\"><svg viewBox=\"0 0 120 130\" role=\"img\" aria-label=\"Kopf mit geschlossenen Lippen, das Summen schwingt an Nase und Stirn\"><g fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"4\" stroke-linejoin=\"round\" stroke-linecap=\"round\"><ellipse cx=\"60\" cy=\"62\" rx=\"38\" ry=\"44\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M22 58 q-8 6 0 14\"\/><path d=\"M98 58 q8 6 0 14\"\/><path d=\"M44 54 h10\"\/><path d=\"M66 54 h10\"\/><path d=\"M60 62 v10 q0 4 5 4\"\/><\/g><ellipse class=\"wy-mund wy-mund-m\" cx=\"60\" cy=\"88\" rx=\"15\" ry=\"13\" fill=\"#8a4a3a\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><g class=\"wy-summen\" stroke=\"#bfa24f\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\" fill=\"none\"><path d=\"M30 40 q6 -5 12 0\"\/><path d=\"M78 40 q6 -5 12 0\"\/><path d=\"M52 24 q8 -6 16 0\"\/><\/g><\/svg><\/span>\n <span class=\"wy-laut\">M<\/span>\n <h3>zum <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-mentalfeld\">Mentalfeld<\/a><\/h3>\n <p><b>Lippen geschlossen<\/b>, Z\u00e4hne leicht auseinander. Kein Ton\n nach au\u00dfen, sondern ein Summen im Kopf: Es kribbelt an Nase und\n Stirn \u2013 daran merkt man, dass man richtig liegt. Wer die Lippen\n \u00f6ffnet, haucht nur noch.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Einatmen still, beim Ausatmen summen. Drei bis\n neun Atemz\u00fcge.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wyda\"><p class=\"wy-atem\" style=\"margin-top:14px\">Der Laut kommt beim\n <b>Ausatmen<\/b>. Eingeatmet wird still. Wer sich unsicher f\u00fchlt,\n f\u00e4ngt leise an \u2013 die Wirkung h\u00e4ngt nicht an der Lautst\u00e4rke, sondern\n daran, dass man das Summen im K\u00f6rper sp\u00fcrt.<\/p>\n <p class=\"wy-quelle\">Zu der Zuordnung: In der Quelle, aus der sie\n stammt, ist beim <b>M<\/b> noch einmal das Vitalfeld genannt \u2013 dann\n h\u00e4tte ein Feld zwei Laute und eines gar keinen. Hier steht die\n naheliegende Lesart; wer das \u00dcbungsbuch zur Hand hat, pr\u00fcft sie\n dort nach.<\/p><\/div>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\">\n\n<div class=\"wyda\">\n <h2 id=\"wyda-uebungen\" class=\"wy-marke\">Drei \u00dcbungen zum Anfangen<\/h2>\n <p>Alle drei stehen aufrecht, alle drei arbeiten mit dem Atem. Bewegung\n und Atem geh\u00f6ren zusammen: Was sich \u00f6ffnet, geschieht beim Einatmen,\n was sich senkt, beim Ausatmen. Dazu geh\u00f6rt jeweils ein\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-laute\">Energielaut<\/a>.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Fahr mit der Maus \u00fcber eine Zeichnung \u2013 dann wird sie\n gro\u00df. Die Figuren bewegen sich; die Pfeile zeigen, wohin.<\/p><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\" style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(3, minmax(0, 1fr));gap:14px\">\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><span class=\"wy-bild\" tabindex=\"0\"><svg viewBox=\"0 0 160 205\" class=\"wy-fig wy-eins\" role=\"img\" aria-label=\"Breiter Stand, die Arme heben sich zur Seite auf Schulterh\u00f6he\"><g fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><circle cx=\"80\" cy=\"30\" r=\"15\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M80 45 V56\"\/><path d=\"M58 62 Q80 54 102 62 L98 112 Q80 118 62 112 Z\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M66 113 L46 145 L32 172\"\/><path d=\"M24 172 h15\"\/><path d=\"M94 113 L114 145 L128 172\"\/><path d=\"M120 172 h15\"\/><path d=\"M16 178 H144\" stroke=\"#c9bfa2\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/><g class=\"arm-l\"><path d=\"M58 64 L34 64 L14 64\"\/><circle cx=\"14\" cy=\"64\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><\/g><g class=\"arm-r\"><path d=\"M102 64 L126 64 L146 64\"\/><circle cx=\"146\" cy=\"64\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><\/g><\/g><path class=\"wy-pfeil\" d=\"M14 96 Q6 78 12 56\"\/><path class=\"wy-pfeil\" d=\"M146 96 Q154 78 148 56\"\/><text class=\"wy-atemwort ein\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">einatmen<\/text><text class=\"wy-atemwort aus\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">ausatmen<\/text><\/svg><span class=\"wy-lupe\"><svg viewBox=\"0 0 160 205\" class=\"wy-fig wy-eins\" role=\"img\" aria-label=\"Breiter Stand, die Arme heben sich zur Seite auf Schulterh\u00f6he\"><g fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><circle cx=\"80\" cy=\"30\" r=\"15\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M80 45 V56\"\/><path d=\"M58 62 Q80 54 102 62 L98 112 Q80 118 62 112 Z\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M66 113 L46 145 L32 172\"\/><path d=\"M24 172 h15\"\/><path d=\"M94 113 L114 145 L128 172\"\/><path d=\"M120 172 h15\"\/><path d=\"M16 178 H144\" stroke=\"#c9bfa2\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/><g class=\"arm-l\"><path d=\"M58 64 L34 64 L14 64\"\/><circle cx=\"14\" cy=\"64\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><\/g><g class=\"arm-r\"><path d=\"M102 64 L126 64 L146 64\"\/><circle cx=\"146\" cy=\"64\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><\/g><\/g><path class=\"wy-pfeil\" d=\"M14 96 Q6 78 12 56\"\/><path class=\"wy-pfeil\" d=\"M146 96 Q154 78 148 56\"\/><text class=\"wy-atemwort ein\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">einatmen<\/text><text class=\"wy-atemwort aus\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">ausatmen<\/text><\/svg><\/span><\/span>\n <h3 id=\"wyda-kraft-der-natur\" class=\"wy-marke\">Die Kraft der Natur in mir<\/h3>\n <p>Aufrecht stehen, die Arme h\u00e4ngen locker. Beim <b>Einatmen<\/b> die\n Handfl\u00e4chen vor dem K\u00f6rper zusammenf\u00fchren und die Arme bis auf\n Schulterh\u00f6he heben. Beim <b>Ausatmen<\/b> die Arme weit zur Seite\n \u00f6ffnen und dabei die H\u00e4nde zu lockeren F\u00e4usten schlie\u00dfen. Dann die\n F\u00e4uste einatmend zum Nabel f\u00fchren und dort zur Druidenfaust\n zusammenlegen.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Wirkt auf das\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-vitalfeld\">Vitalfeld<\/a>, Laut\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-laute\"><b>Ah<\/b><\/a>. Ein guter\n Anfang, weil sie den Stand ordnet.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><span class=\"wy-bild\" tabindex=\"0\"><svg viewBox=\"0 0 160 205\" class=\"wy-fig wy-zwei\" role=\"img\" aria-label=\"Breiter Stand, der Oberk\u00f6rper beugt sich nach vorn und die H\u00e4nde sinken zur Erde\"><g fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><path d=\"M66 113 L46 145 L32 172\"\/><path d=\"M24 172 h15\"\/><path d=\"M94 113 L114 145 L128 172\"\/><path d=\"M120 172 h15\"\/><path d=\"M16 178 H144\" stroke=\"#c9bfa2\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/><g class=\"rumpf\"><circle cx=\"80\" cy=\"30\" r=\"15\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M80 45 V56\"\/><path d=\"M58 62 Q80 54 102 62 L98 112 Q80 118 62 112 Z\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M58 64 L40 92 L34 122\"\/><circle cx=\"34\" cy=\"122\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><path d=\"M102 64 L120 92 L126 122\"\/><circle cx=\"126\" cy=\"122\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><\/g><\/g><path class=\"wy-pfeil\" d=\"M118 40 Q140 92 116 150\"\/><text class=\"wy-atemwort ein\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">einatmen<\/text><text class=\"wy-atemwort aus\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">ausatmen<\/text><\/svg><span class=\"wy-lupe\"><svg viewBox=\"0 0 160 205\" class=\"wy-fig wy-zwei\" role=\"img\" aria-label=\"Breiter Stand, der Oberk\u00f6rper beugt sich nach vorn und die H\u00e4nde sinken zur Erde\"><g fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><path d=\"M66 113 L46 145 L32 172\"\/><path d=\"M24 172 h15\"\/><path d=\"M94 113 L114 145 L128 172\"\/><path d=\"M120 172 h15\"\/><path d=\"M16 178 H144\" stroke=\"#c9bfa2\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/><g class=\"rumpf\"><circle cx=\"80\" cy=\"30\" r=\"15\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M80 45 V56\"\/><path d=\"M58 62 Q80 54 102 62 L98 112 Q80 118 62 112 Z\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M58 64 L40 92 L34 122\"\/><circle cx=\"34\" cy=\"122\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><path d=\"M102 64 L120 92 L126 122\"\/><circle cx=\"126\" cy=\"122\" r=\"7\" fill=\"#bfa24f\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><\/g><\/g><path class=\"wy-pfeil\" d=\"M118 40 Q140 92 116 150\"\/><text class=\"wy-atemwort ein\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">einatmen<\/text><text class=\"wy-atemwort aus\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">ausatmen<\/text><\/svg><\/span><\/span>\n <h3 id=\"wyda-freude-des-lebens\" class=\"wy-marke\">Die Freude des Lebens in mir<\/h3>\n <p>Breiter Stand, die F\u00fc\u00dfe deutlich auseinander. Beim <b>Ausatmen<\/b>\n die Druidenfaust vor der Brust bilden. Beim <b>Einatmen<\/b> die\n Arme weit auseinanderspreizen. Beim <b>Ausatmen<\/b> den Oberk\u00f6rper\n beugen und die Handfl\u00e4chen zur Erde f\u00fchren \u2013 und dabei ausatmen,\n was dr\u00fcckt.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Wirkt auf das\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-gefuehlsfeld\">Gef\u00fchlsfeld<\/a>, Laut\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-laute\"><b>Oh<\/b><\/a>. Die Beuge ist\n keine Dehn\u00fcbung; sie darf klein bleiben.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><span class=\"wy-bild\" tabindex=\"0\"><svg viewBox=\"0 0 160 205\" class=\"wy-fig wy-drei\" role=\"img\" aria-label=\"Enger Stand, die H\u00e4nde wandern im Bogen von rechts \u00fcber die Stirn nach links\"><g fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><circle cx=\"80\" cy=\"30\" r=\"15\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M80 45 V56\"\/><path d=\"M58 62 Q80 54 102 62 L98 112 Q80 118 62 112 Z\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M71 113 L66 145 L63 172\"\/><path d=\"M55 172 h15\"\/><path d=\"M89 113 L94 145 L97 172\"\/><path d=\"M89 172 h15\"\/><path d=\"M16 178 H144\" stroke=\"#c9bfa2\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/><g class=\"arm-l\"><path d=\"M58 64 L50 40 L70 20\"\/><\/g><g class=\"arm-r\"><path d=\"M102 64 L110 40 L90 20\"\/><\/g><circle cx=\"80\" cy=\"18\" r=\"8\" fill=\"#bfa24f\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><\/g><path class=\"wy-pfeil\" d=\"M132 62 Q80 -6 28 62\"\/><text class=\"wy-atemwort ein\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">einatmen<\/text><text class=\"wy-atemwort aus\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">ausatmen<\/text><\/svg><span class=\"wy-lupe\"><svg viewBox=\"0 0 160 205\" class=\"wy-fig wy-drei\" role=\"img\" aria-label=\"Enger Stand, die H\u00e4nde wandern im Bogen von rechts \u00fcber die Stirn nach links\"><g fill=\"none\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><circle cx=\"80\" cy=\"30\" r=\"15\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M80 45 V56\"\/><path d=\"M58 62 Q80 54 102 62 L98 112 Q80 118 62 112 Z\" fill=\"#fdf7ea\"\/><path d=\"M71 113 L66 145 L63 172\"\/><path d=\"M55 172 h15\"\/><path d=\"M89 113 L94 145 L97 172\"\/><path d=\"M89 172 h15\"\/><path d=\"M16 178 H144\" stroke=\"#c9bfa2\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/><g class=\"arm-l\"><path d=\"M58 64 L50 40 L70 20\"\/><\/g><g class=\"arm-r\"><path d=\"M102 64 L110 40 L90 20\"\/><\/g><circle cx=\"80\" cy=\"18\" r=\"8\" fill=\"#bfa24f\" stroke=\"#2f4434\" stroke-width=\"3\"\/><\/g><path class=\"wy-pfeil\" d=\"M132 62 Q80 -6 28 62\"\/><text class=\"wy-atemwort ein\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">einatmen<\/text><text class=\"wy-atemwort aus\" x=\"80\" y=\"200\" text-anchor=\"middle\">ausatmen<\/text><\/svg><\/span><\/span>\n <h3 id=\"wyda-freiheit-der-stille\" class=\"wy-marke\">Die Freiheit der Stille in mir<\/h3>\n <p>Aufrecht stehen, die F\u00fc\u00dfe nah beieinander, die Arme h\u00e4ngen locker.\n Beim <b>Ausatmen<\/b> die Arme nach rechts f\u00fchren, beim\n <b>Einatmen<\/b> heben und als Druidenfaust vor der Stirn\n zusammenlegen. Beim <b>Ausatmen<\/b> \u00f6ffnen und nach links unten\n sinken lassen. Dreimal zu jeder Seite.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Wirkt auf das\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-mentalfeld\">Mentalfeld<\/a>, Laut\n <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-laute\"><b>M<\/b><\/a>. Der Bogen soll\n flie\u00dfen, nicht abgesetzt werden.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\">\n\n<div class=\"wyda\">\n <h2 id=\"wyda-stufen\" class=\"wy-marke\">Der Weg in drei Stufen<\/h2>\n <p>Die \u00fcberlieferten \u00dcbungen bauen aufeinander auf. Jede Stufe umfasst\n etwa zehn Wochen; erst wenn die untere tr\u00e4gt, kommt die n\u00e4chste dazu.\n Die Namen stehen hier als Wegweiser \u2013 die Anleitungen dazu finden sich\n im \u00dcbungsbuch, das unten genannt ist.<\/p>\n\n <div class=\"wy-stufe\">\n <b>Erste Stufe \u00b7 St\u00e4rke<\/b>\n <ul class=\"wy-liste\">\n <li>Die Ruhe finden \u00b7 Ersp\u00fcren der drei Kr\u00e4fte<\/li>\n <li>St\u00e4rkung von Vital-, Gef\u00fchls- und Mentalfeld<\/li>\n <li>B\u00e4ren\u00fcbung \u00b7 Pferde\u00fcbung \u00b7 Hasen\u00fcbung \u00b7 Hirsch\u00fcbung<\/li>\n <li>Erste \u00d6ffnung<\/li>\n <\/ul>\n <\/div>\n\n <div class=\"wy-stufe\">\n <b>Zweite Stufe \u00b7 Harmonie<\/b>\n <ul class=\"wy-liste\">\n <li>Die Schwingungen aufnehmen \u00b7 Beruhigung des Geistes<\/li>\n <li>Sammlung auf jedes der drei Felder<\/li>\n <li>Das Durchdringen der Harmonie<\/li>\n <\/ul>\n <\/div>\n\n <div class=\"wy-stufe\">\n <b>Dritte Stufe \u00b7 Vereinigung<\/b>\n <ul class=\"wy-liste\">\n <li>Lenkung der Energie \u00b7 Die Verbindung mit dem Himmel herstellen<\/li>\n <li>Bewegen der Wurzeln \u00b7 Kontrolle der Harmonie<\/li>\n <li>Gro\u00dfe Lenkung: Himmel und Erde verbinden \u00b7 Durchdringen der Natur<\/li>\n <\/ul>\n <\/div><\/div>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\">\n\n<div class=\"wyda\">\n <h2 id=\"wyda-uebung\" class=\"wy-marke\">Wie ge\u00fcbt wird<\/h2><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\" style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(3, minmax(0, 1fr));gap:14px\">\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><h3>F\u00fcnfzehn Minuten<\/h3>\n <p>T\u00e4glich, gern in drei Abschnitten zu f\u00fcnf Minuten. Regelm\u00e4\u00dfig\n schl\u00e4gt lang.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><h3>Drau\u00dfen<\/h3>\n <p>Ein ruhiger Platz mit ein paar Quadratmetern ebenem Boden. Wer\n drinnen \u00fcbt, macht das Fenster auf.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-boxbox glx-boxbox glx-boxbox-heben\" style=\"background:#fffdf8;color:#33402f;border-radius:12px;padding:18px 18px;border:1px solid #e3d7bd;--glxrand:#e3d7bd\">\n\n<div class=\"wyda\"><h3>Langsam<\/h3>\n <p>Kein Dehnen, kein Ziehen. Die Bewegung schwingt, und der Atem gibt\n das Ma\u00df vor \u2013 nicht die Uhr.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wyda\"><p class=\"wy-atem\" style=\"margin-top:14px\">Wyda ist Bewegung und Sammlung,\n keine Heilbehandlung. Wer krank ist oder Beschwerden hat, fragt vorher\n seinen Arzt.<\/p><\/div>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-glx-box glx-box\" style=\"background:#faf4e6;color:#33402f;border-radius:16px;padding:26px 28px;border:1px solid #e3d7bd\"><div class=\"glx-inhalt\">\n\n<div class=\"wyda\">\n <h2 id=\"wyda-buch\" class=\"wy-marke\">Zum Weiterlesen<\/h2>\n <p>Ausf\u00fchrlich beschrieben ist Wyda in <b>\u201eWyda \u2013 Die Kraft der Druiden.\n Ein ganzheitlicher Weg zu Gesundheit und Spiritualit\u00e4t. \u00dcbungsbuch“<\/b>\n von Aljoscha A. Schwarz, Ronald P. Schweppe und Wolfgang M. Pfau. Dort\n stehen alle rund drei\u00dfig \u00dcbungen mit Anleitung und Zeichnungen \u2013\n auch die <a class=\"wy-ref\" href=\"#wyda-stufen\">B\u00e4ren-, Pferde-, Hasen-\n und Hirsch\u00fcbung<\/a>.<\/p>\n <p>Das Buch ist von 1989 und im Handel vergriffen; antiquarisch ist es\n noch zu bekommen. Wer es sucht, nimmt am besten die\n <b>ISBN 978-3-7626-0375-7<\/b> \u2013 damit findet man es bei jedem\n Antiquariat.<\/p>\n <p class=\"wy-atem\">Hier steht mit Absicht kein H\u00e4ndlerlink: Bei einem\n vergriffenen Buch wechseln die Angebote st\u00e4ndig, und ein toter Link\n auf einer Seite sieht schlechter aus als gar keiner.<\/p>\n <p class=\"wy-quelle\">Die Angaben auf dieser Seite stammen aus \u00f6ffentlich\n zug\u00e4nglichen Quellen und sind eigenst\u00e4ndig formuliert; die Zeichnungen\n sind eigens f\u00fcr diese Seite entstanden. Die Anleitungen und\n Abbildungen des \u00dcbungsbuchs sind darin nicht enthalten \u2013 sie geh\u00f6ren\n den Autoren.<\/p><\/div>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wyda<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pgc_sgb_lightbox_settings":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-997","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/997","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=997"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/997\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":998,"href":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/997\/revisions\/998"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=997"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=997"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silbermuschel.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=997"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}